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【黃帝內經】說道﹕「冬三月，此謂閉藏。⋯⋯ 早睡晚起，必待日光， 早睡晚起，必待日光，⋯⋯去寒就溫，無泄皮 去寒就溫，無泄皮 膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆則 膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。傷腎，春為痿厥，奉生者少」 中醫養生觀點認為冬天需要潛藏，儲備足夠的陽氣，才能應付接下來惡劣的環境及來年對自身健康的一切挑戰，『冬不藏精，春必病溫』，因此冬天應固守精氣，隔年才能有著不怕疾病及壓力侵擾。冬至，是一年24個節氣中，最重要的一個節氣之一，太陽這天繞行到南迴歸線上，所以北半球白天最短，黑夜最長。 經典上說：「氣始於冬至，周而復生」，也就是過了冬至，陰氣會盛極而衰，陽氣則自此開始旺盛，意謂春天即將回來 。

冬至養生的重點不外是增補陽氣。「春夏養陽、秋冬養陰」。冬至養生應當陰陽並重，補養之時莫忘養陰，才能達到平衡養生的目的。

冬至養生有四大注意事項

1.進補有禁忌 ，虛不受補 

      進補前我們應分辨清楚身體呈現的虛象是來自本身原來的不足？還是因為有氣血阻塞導致能量傳導阻滯？  要先去分辨它是虛、實、寒、熱，是外感還是內傷，弄清楚後，再去做適當的調補。 慢性肝炎、 高血壓、 糖尿病、自體免疫系統患者想要冬至進補需要特別注意：有無便秘， 發炎期的皮膚症狀，以免火上加油 。

      冬至養生除了要補腎補陽之外，還要注重養陰。例如在食用羊肉、牛肉等溫補食物時，可配枸杞、沙蔘 甘蔗等同煮，具有一定 的養陰功效。常見的養陰藥材包括生地、熟地、枸杞、阿膠、沙參、玉竹等。而陰虛火旺、經常熬夜的人，經常會耗損陰津，更要注重滋陰養陰。 順應個人的體質狀態，所以該通者、以通為補；該清者、以清為補；真正虛証的人才需要去養、去補，以達到自身身體動態陰陽的平衡，千萬別跟著大家一窩蜂地猛補。

2. 藥物養生應以脾腎兼補為重點

中醫以腎為先天之本，脾為後天之本，在冬至一陽初生的節氣，可以用補脾陽，補腎陽的藥膳來調理身體，提高身體的免疫力 。

蓮子、百合、紅豆，煮成甜湯滋陰潤肺、 利水消腫、提升內臟活力。

台灣草藥羊乳頭、狗尾草等，均有健脾益氣開發脾陽的功效 

黨參，茯苓，芡實，山藥增強脾胃功能，補氣增強身體抵抗力 

龜鹿二仙膠、黃耆、當歸以補腎陽為主兼補氣血， 所以也適合在冬至時調補身體，助陽益氣.、固筋骨。 藥物養生應以固護脾、腎為重點。

用藥原則應遵循：多補少瀉; 藥宜平和，藥量宜小; 注重脾腎，兼顧五臟;分類論補，調整陰陽;掌握時令，觀察規律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑;藥食並舉，因勢利導。如此用藥方能補偏救弊，防病延年。
 

3.  「起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也」

《黃帝內經》“冬三月，此謂閉藏。” ,就是要關閉所有開洩的 氣機，要收藏住，而睡覺本身就是一種很好的藏的狀態。冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。儘量做到「行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲」。冬至前後睡好「子午覺」在養生學中具意義，就是午飯後可適當午睡，但要避免睡時著涼。

冬至節氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。

4. 冬至後適合三九天灸  

      所謂三九貼，則是指每年冬至之後的三個九天。「三九貼」又稱為「天灸療法」，屬於中醫外治方法的一種，是一種結合「節氣時令」及「敷貼治療」的預防性治療方法。三九天是一年中最冷的時候，為氣喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎的好發時期，但也是改善過敏體質的好時機。「冷在三九，熱在三伏」 ，三九貼與夏至三伏貼相似，只是三九貼在寒冬貼。三伏貼在夏季貼，貼過三伏貼，冬季再貼三九貼可加強療效。

       在這三天中針對有止咳平喘作用的定喘穴、可治療感冒提高免疫力的大椎穴以及主治咳嗽、氣喘的肺俞穴，採用針灸配合溫熱中藥貼布，敷貼後患者表示過敏明顯舒緩許多。適用症反覆感冒、過敏性鼻炎、哮喘、腹瀉、胃脹、及虛寒性胃痛等體質偏寒性者。婦科疾病： 痛經、白帶…等。穴位敷貼時間要避免食用冷飲、海鮮等食物。